Перед началом упражнения важно расслабиться. Поскольку управляемые образы становятся гораздо более эффективны, если сначала вы входите в глубоко расслабленное состояние сознания. Для этого сядьте в кресло или лягте и расслабьтесь любым удобным вам способом. Можете по очереди сосредотачиваться на каждой части тела от стоп до головы, направляя в эту часть свое внимание, убирая зажимы.
Можно несколько раз повторить слово «расслабление», а затем медленно сосчитать от десяти до одного.
Или вы можете 3-5 минут концентрироваться на дыхании, следя при этом за тем, как поднимается и опускается ваш живот, но не пытаясь контролировать вдохи и выдохи.
Если Ваш ум не может отпустить какие-то мысли - представьте их в виде облаков, уплывающих в даль.
Замечательное подспорье - медитативная музыка, которая Вам приятна и действует на Вас успокаивающе.
Можете также представить себя в тихом, спокойном месте. Когда почувствуете себя готовым, начинайте визуализацию, включив туда столько ваших ощущений, сколько получится.
В конце работы следует медленно сосчитать от одного до пяти, дав себе установку, что когда вы произнесете число «5», то мысленно вернетесь опять в комнату, чувствуя себя умиротворенным и полным сил.
Некоторые люди скорее «чувствуют», нежели «видят» свои визуализации; другие находят, что образы, возникающие в их сознании, нечетки и фрагментарны. Помните, что все происходящее предназначено именно для вас, но не ждите, что этот опыт должен согласовываться с вашими ожиданиями. Чем больше вы практикуете, тем более яркими становятся переживания, но редко они бывают столь же «реальными», как наша обычная жизнь.
Регулярная медитация - пожалуй, самый простой способ расширить понимание, обрести внутренний мир и настроиться на высшие уровни сознания. Медитация не означает, что вам необходимо сидеть со скрещенными ногами среди свечек и благовонии, бормоча странные заклинания. Сядьте в обычное кресло или лягте. Важно чтобы вы чувствовали себя комфортно, смогли расслабиться и вас не прерывали в ходе работы.
Медитируя по 10-15 минут в день, вы скоро заметите, как меняется ваша жизнь, и медитация быстро станет вашим приоритетом. Идеально медитировать два-три раза в день, от 10 до 30 минут, но при этом медитация должна быть удовольствием, а не обязанностью!
Если после медитации вы чувствуете, будто «плывете» или слегка одурманены, потопайте ногами по полу, сделайте три-четыре резких вдоха или какое-нибудь физическое упражнение. Хорошо простучать свое тело ладошкой от ног до головы. Не садитесь за руль и не берите в руки острые предметы, в течении 5 минут после выхода из медитации, пока вновь не будете твердо и уверенно стоять на земле.
Медитации и упражнения призваны открыть перед вами возможности для исследования. Вам не нужно жестко придерживаться инструкций. Относитесь ко всему творчески. Проявляйте изобретательность. Разрешите себе удивляться. Если в процессе ментального путешествия произойдет что-то неожиданное, например, Вы окажетесь в пещере, а не на берегу реки, продолжайте следовать происходящему. Доверяйте своему внутреннему «я», поскольку оно знает, куда вас вести.
Кроме того, опирайтесь па подсказки внутреннего голоса, решая, какие задания выполнять и когда. В процессе знакомства одни упражнения вселят в вас вдохновение и восторг, а другие оставят равнодушными. Следуйте своей интуиции и делайте все, что заряжает вас энергией, помня, что упражнение может пригодиться и на следующей неделе, и через полгода.
Прислушайтесь к голосу сердца, следуйте своему пути!
Упражнение «Кристальная пещера»
Представьте себя у входа в пещеру. Пещера почти прозрачна, будто создана изо льда. Но на самом деле это кристальная пещера. Ощутите под ногами твердую поверхность, а затем войдите внутрь. Перед вами открывается удивительный вид, сверкающие и переливающиеся стены, словно освещенные невидимым светом. Вы смотрите вокруг, пораженный чудесной красотой. Пещеру наполняет звенящая, словно колокольчики, музыка. Вы заходите все глубже и глубже, слыша, как ваши шаги эхом отзываются в пустоте. Впереди вы замечаете яркий белый свет, к которому ведет коридор. Вы направляетесь туда, входите в коридор и оказываетесь в другой кристальной пещере, потрясенные ее великолепием.
В центре пещеры находится небольшая кристальная колонна, на которой стоит золотая чаша, переливающаяся в лучах света. Это Чаша Изобилия, оставленная здесь вашим Высшим Я. Она до краев полна чудесной жидкостью, способной принести в вашу жизнь ИЗОБИЛИЕ.
Взяв Чашу, постарайтесь осознать любое возникающее у вас сопротивление желанию выпить из нее. Каковы ваши чувства и мысли? Чего вы боитесь?
Теперь наблюдайте за тем, как ваши сомнения превращаются в плывущие но пещере пузырьки, которые быстро лопаются и исчезают. Когда будете готовы, выпейте из Чаши. Пейте сколько хотите, потому что, даже если вы хотите выпить очень много, Чаша не опустеет и всегда останется полной.
Если у вас есть какие-то нужды или желания, бросьте в Чашу их символ и смотрите, как он множится до тех пор, пока не переполнит ее и не прольется на пол пещеры.
Если вы хотите привлечь в свою жизнь больше любви, бросьте в Чашу крошечное сердце и смотрите, как в ней появляется множество таких сердец, которые начинают выливаться на кристальную колонну.
Если хотите улучшить карьеру, бросьте в Чашу звезду, и она до краев наполнится маленькими звездами.
Если вы хотите больше денег, бросьте золотую монету и быстро окажетесь по щиколотку в золоте.
Обратите внимание на любые страхи или неприятные ощущения, которые могут появиться, когда Чаша дает вам то, чего вы хотите.
Закончив, поставьте Чашу и поблагодарите Пространство и свое Высшее Я, одарившее вас таким изобилием. Зафиксируйте вниманием характеристики ощущения состояния изобилия. Возьмите ощущение изобилия с собой. Знайте, что вы сможете прийти к Чаше в любое время.
После этого медленно вернитесь в комнату на счет от 1 до 5.
Сделайте заметки в своем дневнике. Обращайте внимание на происходящее в вашей жизни после выполнения упражнения. Отмечайте те изменения, которые будут происходить в той сфере, куда Вы направили энергию изобилия.
PS
В ходе выполнения упражнения у Вас могут обнаружиться программы, препятствующие богатству, изобилию. О их наличии могут свидетельствовать трудности при выполнения упражнения. Например, Вам сложно представить много денег, или у Вас возникают сомнения в том, что Вы можете быть богаты. Более сильной реакцией является ухудшение настроения. Без проработки блоков сложно будет добиться ощутимых изменений в финансовой сфере, достичь изобилия.
Я могу помочь Вам проработать тему "Денег" и избавиться от программ, препятствующих изобилию в ходе сеансов голографической терапии. Сеансы проводятся при личной встрече и дистанционно по Скайпу. За 3-5 сеансов вы можете достичь ощутимых результатов.
Попутного ветра Вашим начинаниям!
С уважением, Елена.
Заказать консультацию психолога >>